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2011年10月19日 (水)

ウェイトとスイム

w-up ストレッチ
スクワット
20×10
70×10
100×10
120×8
140×4
150×1
ランジスクワット
50×24×3s
カーフレイズ
3×20×3s
腹筋
50回×4s
20回×3+5kg
down ストレッチ

終わってからのスイム練習!

45分間しかない(^◇^;)
w-up
BF 50×4-55
MF 50×6-50
50×2-60 AP/SF
SD 25×2
main
25×4-30
25×4-30
down 100

忙しい練習だよー

久しぶりにNAIAメンバーだけの練習でした!
加奈と美和と三人♪(´ε` )

金曜日も同じ感じであるよー

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