練習

2012年2月22日 (水)

ノットフィンスイマー

足首の調子は、ロシアから帰ってきた時よりかはだいぶ回復してきた!

でもまだ可動域の最後のあたりが痛い(~_~;)

ので、フィンを履かない日々が続いてる・・

詰まらないー(T ^ T)

今日もスイム

w-up
400
HR-up
50×10-50
main
200×10-3.00
hypo4〜6
ez100
100×5-1.30
hard
ez100
down
300

やっと、背中とか脇腹が痛くなるようになった!

どうやって泳いでたか忘れてるーψ(`∇´)ψ


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2012年1月19日 (木)

スイマーらしく

今週はあんまり泳げないから、今日は横ぷでビーフィンスイム!

久々にスイマーらしく腕を回した。

w-up
50×8-1
BFk
100×8-1.40
DRILL
50×8-1
MAIN
100×4×2-1.15
50×8-50
IM
down
200

非常に疲れた。
ビーフィンだと後半が潜れないなー

後は、もぉ背中が痛い(~_~;)

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2012年1月17日 (火)

全力!?

今日も朝から17時まで横ぷでガード!

ラスト一時間は、指導で入水~

ヘルパー付き12.5m呼吸有りクロールを出来るようにしてあげる為、いろいろな事を考えて、やらせてみてます♪( ´▽`)

んで、自分の練習

w-up
swim 400
BF
200×1-2.40
50×4-40
200×1-2.40
50×4-40

MF
50×8-1
AP/HE/H/E×2

25(20)+75(2)×3

100×4-1.30

BF
50×6-1
1-2/ボードSF
3-6/SF

down
200

まだ足首、完治してないからー
今日もノーマル。

逆に辛い。蹴っても蹴ってもいつもより進まない(~_~;)
まぁこれはこれでいいか♪( ´▽`)


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2012年1月10日 (火)

12'初NAIA

フィンスイマーにゃ年末も年始も今じゃない!

5月の日本選手権を境に一年の予定が組まれてる、

今年も始まった・・いや!始まっている!

w-up
10min

BFK
250×2-4
1:ba
2:ストリームライン
drill
50×6-1
HR-up
50×4-40
MFdrill
50×3+100]×2-1+1.20
main
400×2-5
25×8-30
100×6-1.10
50×4-1
down
300

年末からの足首を引きずる状態。。
まぁまだ11日しか経ってないから、治ってるはずもねぇーか!!(◎_◎;)


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2011年12月23日 (金)

朝からガッツリ!

9時から辰巳で練習!

朝なのに、8人も集まったよー

w-up s 100
bfkick
200×3-3.00
50×6-50

MFdrill
100×1-1.20
50×3-55
100-1.20
50×3-55

100×4×3s-1.45

down 200

終わった後は、皆でご飯!

はなしが盛り上がり、5時間も話してた(; ̄ェ ̄)


1324686277095.jpg

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2011年12月21日 (水)

不人気!?

今日は代々木体育館でレスリングの天皇杯!


1324560440422.jpg

一度、見てみたかったんだー!

決勝戦は女子でもめっちゃ迫力あって、めっちゃおもろい!

そして、あの身体!

かっこよ過ぎψ(`∇´)ψ

1324560446325.jpg

んで、横ぷでNAIA練習!

こないだは、まさかの8人!なのにー

今日は2人(^◇^;)

やっぱNAIA練習だゎー

w-up s 200
BFkick 100×3-1.40
drill 50×4-60
BFkick 100×3-1.40
BFSF 50×4-45

MF 100×4-1.30
50×4-40

HR-up 50×6-50
SP 25×4-30

MAIN
100×5-1.20

50×1

100×1

down 200

うーん。ターン後のサイドキックがうまくいかないなぁー

後は、後半を20カットだ!

-35°で動けるようにね!

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2011年12月20日 (火)

日体の後輩

今日は、辰巳で練習だ!

なんか、日体の後輩が来るってんでー

顔みに行ってきた!


まぁ外の練習、に来るくらいだから、ヤル気はあるんだと思う!
だから頑張って欲しい!
センスもあるし、始めたばかりでうちらと練習できるんだもん!
絶対、速くなるよ!

w-up swim 200
BFk 100×3-1.40
drill 50×4-60
BFk 100×3-1.40
BFSF 50×4-45

100×6-130/1.20/3t

25×8-40

150×4-1.45

50×5×2-40/30

50×1

down 100

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2011年12月18日 (日)

東北に行ってきた

土曜日に家族四人で東北に行ってきた。

ニュースじゃ見なくなった被災地。

何も変わってなくて驚いた!少しづつ復興は、進んでるんだろーけど


1324225736732.jpg


ファミリーマートも頑張ってた


1324225738047.jpg


そして、今日はユースの指導と自分の練習。

ニューフェイスも来てか皆、頑張ってた!?
いつも頑張ってるか(`_´)ゞ

帰って、横ぷ。

w-up
swim 200
bfkick 200×2-2.50

drill
MF 200×3-2.30

main
100×9-1.30
2H1E

50×2×3s-40

100×1

down 100


疲れたよー明日はウェイトだなー!

がんばろ!

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2011年12月11日 (日)

NAIAってね

ハワイ語でイルカって意味なんだよーψ(`∇´)ψ

チームカラーは黒とピンク♪( ´▽`)

よろしくー

そんなNAIAの練習でした。

いつもは2人とかだけど、今日はー7人♪(´ε` )

w-up200
DRILL
50×8-55(BF)
50×8-50(MF)
HR-up
50×4-50
25AP/25SF
DIVE
25×2〜3
MAIN
50×8×2
A:1s.35"/2s.30"
B:1s.40"/2s.35"

25AP(30)+75SF(60)】×4
25AP/ALLOUT

25×10×2-30
1s.1-5/ヘッドアップ6-10/SF
2s.1-5/板挟み6-10/SF

DOWN200


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2011年12月 9日 (金)

阿修羅練習

辰巳でアスラの練習に参加!

やっぱ辰巳は泳ぎやすい!

w-up 200
drill
BFkick 250(3.30)+ BFdrill 50×3(55)】×2s
MF
400×1(5.00)+50×4(45)
HR-UP&SP
50AP(40)+75(25AP)(60)+25】×2
MAIN
150×4(1.40)+50×1(25AP)

100×6-1.05

dive 100×1

down


体幹に力が入らないー
だからお尻とか腰が疲労するー

脊柱起立筋ヤバイ(~_~;)

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