ウェイト

2013年6月13日 (木)

辛すぎるけど、2人ならできる!

NAIAウエイト @NSSU

w_up
ストレッチ

スクワット
Takao
20×10
70×10
110×10×3
... Eriko
20×10
30×10
40×10×3

デッドリフト
Takao
90×10×3
Eriko
20×10
30×10×2

ストリームラインカーフ
Takao
5×20×3
Eriko
2.5×20×3

ラウンジスクワット
Eriko
20×10
30×10×3
シザーススクワット
Takao
50×20×3

レッグEX
Takao
50×12×3
Eriko
20×12×3

クランチ
メディシンバウンド
Takao
5×20×3
Eriko
4×20×3
on バランスボール
Takao
5×25×3
Eriko
4×25×3
足上げ
Takao&Eriko
BW×20×3

down
ストレッチ

1人でやるよりも辛いことが出来る!だから余計に辛い|( ̄3 ̄)|
お腹が捻れそうだ〜!
骨盤は意識しやすくなってきたみたい。それに肩甲骨が加われば、もっと動作がスムーズになるはず!
でも良い方向だと思う^_^
次は誰が参加かな??( ̄+ー ̄)

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2013年6月 6日 (木)

久しぶりの日体大

班長とおっさん練。@NSSU

w_up
ストレッチ
ベンチプレス
Takao
20×10
70×10
90×10
100×5×2

スクワット
Takao
20×10
80×10
スクワット+ワンレッグランジ
(110×10+25×20)×3

ストリームラインカーフ
Takao
5×20×3
Eriko
2.5×20×3

フレンチプレスクランチ
Takao
25×10×3

ダンベルロー
Takao
20×12×3

エルゴ
ミドルパワートレ
takao
6.1kp×30sec×3

down
ストレッチ

骨盤が動くようになってきたね!ここから連動をあげてくのと背中を上手く使えるようにしていこう!
いつもイメージはウェービングだょ!
鍛えた筋肉は鍛えた動作が一番力が入る。
スイムにシフトできるようウェービングに近い感覚で鍛えよう!
しかし明日が怖い。あー絶対に起きあがれないよΣ(゚д゚lll
たぶん大腿が鳳仙花の種みたく爆発するよ〜コレ。

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2013年5月28日 (火)

朝からウェイトだぁー

班長練。
早朝ウェイト。
w_up
ストレッチ
クランチ
BW×30×10s
スクワット
20×10
70×10
スクワット&ランジ
... 110×10+BW×20×3s
ワイドスクワット
30×30×3s
レッグEX
50×10×3s
カーフ
3×20×3s
down
ストレッチ&swim300

もぉ寝たい。

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2013年4月29日 (月)

最大負荷終わり。

ひさびさのメインプールでガード。

広くていいね!

終わって、ウェイトした。


班長練

wーup
ストレッチ

スクワット
20*10
70*10
110*7
130*3
140*2
チョイスクワット
160*15
180*10

シザース
40*20*3

ストリームラインカーフ
3*20*3

エルゴ
3kp*7sec*3

down
ストレッチ


最近、寝ても疲れがとれない。
背中が張ってる感じが気になる。
ストリームラインもしっくりこない。

あーみどり均整院に行きたい。
やっぱり、最後はウッくんに見てもらわないと!

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2013年4月17日 (水)

ウェイトもスピード系だよ!

今日は、教室の生徒で新しい環境になれない子が先週も練習しなかったんだけど、今日もダメで〜コーチ皆であの手この手・・・

来週は、すんなり入って来れるように頑張ろう!

そしてウェイト

wーup
ストレッチ
スクワット
20*10
70*10
110*5
130*3
140*1-NG

ワンレッグランジ
48*20*3s

ジャンプスクワット
20*10+BW*10)*3

エルゴ
10.2kp*7sec*5s

down
ストレッチ

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2013年4月 4日 (木)

新学期で学生いっぱい!

木曜日は17時あがり。

来週からも教室の準備で事務作業が多いけど、円滑に進めるためにガード以外も頑張るよ。

そして日体大へ。

行く途中に駅までの道で花笠を持って歩く一年生をたくさん見た。

懐かしい光景だ。

男子は一週間、エッサッサだなー。

頑張れ!

トレセンも学生だらけで、なかなかスクワットできん!

wーup
ストレッチ

レッグプレス
53*10
93*10
133*10
213*12*3
93*30*3

レッグEX
40*10
55*12*3

ワイドスクワット
32.5*30*3

ダブルシザーズ
BW*10*2

エルゴ
11kp*7sec*5

クランチ
10*20+BW*10)*3

down
ストレッチ

眠い。ずっと眠い。

疲れたし、早く寝よう。

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2013年4月 1日 (月)

二の腕フルフル( ̄▽ ̄)

今日も9:00-18:00のあとにトレセンでウェイトしたや!

wーup
ストレッチ
ベンチプレス
20*10
50*10
100*3*2
70*15*3
set間にフレンチプレス27.5*10*3

ダンベルロー
15*10*3

クランチ
5*30*4
BW*50*2

down
ストレッチ

少しbodyが帰ってきた気がする(^O^)
まだ体幹が弱っチィー。

明日はスイム。

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2013年3月30日 (土)

久々の横ぷトレ室

午前中お休みだから、ゆっくり出勤!

18時までガードして〜

日体大行こうと思ったら、フィンを持って帰る事に気づき・・・
フィン持って、移動するのは面倒なのでトレ室に行くことにしたの。

マシンのシートがオレンジになってから、始めて行ったわ。

wーup
ストレッチ
スクワット
20*10
70*10
110*5
130*3
100*12
100*11
100*10

ダンベルワンレッグランジ
24*10*3set

エルゴ
11kp*7sec*5

クランチ
50*4set

down
ストレッチ

足ガクガク^_^


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2013年3月28日 (木)

29歳になった!

そんな今日は、ウェイトした。

今日は誕生日だけど、ただの水曜日だし、選手権6週前なのは変わらないこと。

世紀末だって、過ぎれば昨日さ♬
バンビーナより

wーup
ストレッチ
ベンチプレス
20*10
70*10
80*7
90*5
100*3
ベンチプレス&フレンチプレス&レッグレイズクランチ
70*15&27.5*10&BW*20
70*13&27.5*10&BW*20
70*10&27.5*10&BW*20
ラットプルダウン
47*15*3
ダンベルロー
15*10*3
クランチ
5*30*3
dowm
ストレッチ

疲れた。
こりゃ疲れた。

またでっかくなろーっと*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

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2012年10月27日 (土)

Power MAX!!

Img_1647Img_2062
2012.4.23                                                     2012.10.25


どう泳ぎに出るかなぁ~





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